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El Fútbol

FÚTBOL

La historia del fútbol asociación, conocido simplemente como fútbol, suele considerarse a partir de 1863, año de fundación de The football asocciaton, aunque sus orígenes, al igual que los demás códigos de fútbol, se pueden remontar varios siglos en el pasado, particularmente en las Islas Británicas durante la Edad Media.

principios básicos

Duración: Los partidos profesionales se disputan en dos partes de 45 minutos con un descanso de 15 minutos.
Equipos:Cada equipo se compone de once jugadores cada uno en el terreno de juego, pero el equipo se completa con los jugadores suplentes y el entrenador.
Reglas: Si el balón sale por una de las lineas laterales, es saque de banda. Si el balo´n sale por la linea de fondo, es saque de puerta. Si se hace falta, balón para el contrario. Si se toca el balón voluntariamente con la mano, balón para el contrario. Si en un ataque se hace un pase rebasando al último defensa, es fuera de juego.
Terreno de juego :

 

principios tácticos

Los principios tácticos o de juego son definidos como “ideas fundamentales básicas y esenciales del fútbol, que se han agrupado en un verdadero método de trabajo, que persigue dos finalidades especificas”:  

• 1 - Preparar al jugador para desenvolverse con éxito ante los numerosos problemas tácticos que a cada instante le presenta el fútbol durante la competencia.
• 2 - Formar en el jugador una mentalidad táctica o de juego que le permita tomar iniciativas o variar planes de juego, de acuerdo al acontecer de un partido, desarrollándose por medio de tres mecanismos (percepción – decisión – ejecución) la inteligencia de juego

• GENERALES	DEFENSIVOS	OFENSIVOS
  1 - Hacer lo más fácil 2 - Acompñar la jugada 3 - Movilidad constante 4 - Jugar a lo ancho y a lo largo 5 - Vision periférica 6 - Dominar la idea de bloque 7 - Dominar la idea de cambio de juego 8 - Entregar y correr a un espacio	1 - Seguridad ante todo 2 - Saber ubicarse 3 - Saber retroceder 4 - Marcación es sinónimo de anticipación e interceptación 5 - Cooperación con  el compañero eludido 6 - Salir jugando 7 - Jugar con el arquero	1 - Abrir la cancha 2 - Ganar la linea de fondo 3 - Dominio del 2 x 1 4 - Dominio de la pared 5 - Jugar sin balón ocupando espacios 6 - Hambre de gol 7 - Rematar y seguir la jugada 8 - Dominio de los fundamentos técnicos

Alineaciones básicas: el equipo suele dividir el campo en diferentes lineas. Generalmente tres, linea defensiva, medio centro y linea ofensiva.

              (4-3-3)                               (4-4-2)                          (3-4-3)                           

   
               (4-5-1)                              (3-5-2)

Técnica individual 

Conducción del balón

Recepción y toques

Control y pase

Pases a un toque

Carrera y pase

Tiros a puerta

Zig-Zag

Regates

Sesión de entrenamiento 2

                       SESIÓN DE VELOCIDAD

En cualquier sesión que vayamos a realizar debemos practicar un calentamiento para preparar físicamente al cuerpo del esfuerzo que se va a realizar.
El calentamiento debe durar sobre diez o quince minutos, comenzando por estirar las partes del cuerpo, de forma ordenada, por ejemplo, estirar los músculos del pie, acabando por la cabeza, aunque el orden no tiene porque ser así.
En velocidad es importante estirar todos los músculos de las piernas, ya que son fundamentales para realizar esta cualidad. También es aconsejable estirar brazos y hombros por supuesto.





Antes de acabar con esta primera fase, deberíamos dar un par de vueltas a la pista a una velocidad moderada. De esta forma ya estaríamos preparados para realizar el calentamiento completo, y pasar a una serie de ejercicios.

   EJERCICIOS      DE      VELOCIDAD

Zig-Zag: Este tipo de ejercicio lo podemos repetir durante seis minutos con descansos de dos minutos

Sprint y Salto: Con este ejercicio además de practicar velocidad también ejecutamos un salto. Cuando

llegas al final, la vuelta al principio ha de ser a un ritmo más bajo para recuperarse físicamente. Se hacen cuatro repeticiones sin descanso y luego un minuto de descanso, así sucesivamente.

Cuadrado con aro en medio: Con este ejercicio practicamos correr de espaldas para ejercitar también los gemelos. Hemos de hacerlo en cuatro repeticiones con descanso de minuto y medio.

Ejercicio en ocho: Con este ejercicio practicamos también los desplazamientos en corto a máxima velocidad. Hemos de hacer tres repeticiones con dos minutos de descanso

JUEGOS PARA DESARROLLAR LA VELOCIDAD

Juego de reacción: Con este juego practicamos sobre todo la velocidad de reacción, ya que consiste en que los alumnos se sienten de espaldas al profesor, y este de la señal, entonces se ha de correr a sprint hasta la linea contraria.

Polis y cacos: Consiste en que cada equipo tiene una base y se trata de llegar a la base contraria sin ser pillado.

Sesión de entrenamiento

                                                              SESION DE VELOCIDAD

En cualquier sesión que vayamos a realizar debemos practicar un calentamiento para preparar físicamente al cuerpo del esfuerzo que se va a realizar.
El calentamiento debe durar sobre diez o quince minutos, comenzando por estirar las partes del cuerpo, de forma ordenada, por ejemplo, estirar los músculos del pie, acabando por la cabeza, aunque el orden no tiene porque ser así.
En velocidad es importante estirar todos los músculos de las piernas, ya que son fundamentales para realizar esta cualidad. También es aconsejable estirar brazos y hombros por supuesto.





Antes de acabar con esta primera fase, deberíamos dar un par de vueltas a la pista a una velocidad moderada. De esta forma ya estaríamos preparados para realizar el calentamiento completo, y pasar a una serie de ejercicios.

                                          EJERCICIOS      DE      VELOCIDAD

-Sprint: Consiste en correr a máxima velocidad en distancias cortas (10-100 Metros). Empezaremos por 10 metros e iremos aumentando 10 metros cada vez, repetiremos 3 veces cada sprint, haciendo un descanso al acabar las 3 repeticiones para no sobrecalentar los músculos.

Diagonales: Consiste en correr de forma circular y al llegar a una esquina, correr a sprint hasta la otra diagonal, repetiremos este ejercicio tres veces. Es un ejercicio donde no estamos constantemente a máxima velocidad por lo que tendremos tiempo para recuperar.

Zancadas y sprint: Consiste en pisar dentro de los aros a máxima velocidad y seguidamente dar un salto y acabar con un sprint, repetiremos este ejercicio tres veces.

JUEGOS PARA DESARROLLAR LA VELOCIDAD

Juego del pañuelo: Consiste en que cada persona tiene un número, cuando la persona que tiene el pañuelo nombra el número, las dos personas, una de cada equipo correrán hacia el(ambos están a la misma distancia) y gana el que consiga llevar el pañuelo a su campo

Juego de las cuatro esquinas: Consiste en que hay un cuadrado, cuando se de la señal cada persona tiene que correr hacía una esquina, estas esquinas tienen un máximo de personas, el que llegue fuera de posición queda eliminado

                                                                               

Test de velocidad

Test para medir la velocidad

-Prueba de los 6 esprines de 9 metros:Realizar 6 veces el recorrido de 9 metros en el menor tiempo posible, tocando con la mano la línea trazada en el suelo cada vez que se cambie el sentido de la carrera.La línea de meta es la misma que la línea de salida. El cronometrador dará la orden de salida con voz alta dejando un corto espacio de tiempo y detendrá el cronometro justo cuando el corredor pase por la línea de llegada. Se mide el tiempo invertido en segundos y décimas de segundo.